brązowy ryż odchudzanie

[...] węglowodanów, z napojów woda, zielona herbata i mocna kawa bez cukru. Pierś z kurczaka i ogółem mięso, jaja, płatki owsiane, twaróg, serki wiejskie, jogurt naturalny, ryż brązowy, pieczywo razowe, kasze, razowe makarony, tuńczyk z puszki i inne ryby, warzywa itp. Ogółem bez rewelacji, standard. Nie chce mi się bawić w wyliczanie dokładnego [...]

[...] ser półtłusty 150g rodzynki 20g b-31, t-7, w - 49, kcal - 393 p3: pierś kurczaka 70g chleb graham 90g oliwa 10g b-20, t-12, w - 40, kcal - 350 p4: pierś kurczaka 100g ryż brązowy 50g oliwa 10g b-23, t-12, w - 34, kcal - 333 p5 : pierś kurczaka 100g ryż brązowy 40g oliwa 10g b-22, t-11, w - 27, kcal - 301 p6. tuńczyk 150g oliwa 10g b-32, t-12, [...]

Witajcie Postanowiłam założyć dziennik z dwóch powodów. Pierwszy - przede wszystkim potrzebuję pomocy, a są tu łebscy ludzie :) A drugi - po prostu wypada coś dokumentować, a w momencie załamania mieć komentarz ludzi patrzących na chłodno. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: agnezia WIEK: 24 (no prawie 25!) [...]

[...] g Tłuszcze 1.5 g/kg, 141g razem Weglowodany 1.5g/kg, 141g, sniadanie 583 kcal płatki owsiane 60g btw 33/25/2 jajka całe 300g btw 7/4/37 warzywa przedtreningowy 342 kcal ryż brązowy 60g btw 4/1/41 pierś kurczaka 150g btw 32/2/0 warzywa potreningowy 342 kcal ryż brązowy 60g btw 4/1/41 pierś kurczaka 150g btw 32/2/0 IV posiłek 570 kcal mieso [...]

Nie wiedziałem kompletnie co ułożyć i starałem się podobnie układać do swojej tylko białka dałem mniej 1,5g/kg i tłuszczy 30% reszta węgle Nie mogłem ułożyć idealnie bo jak chciałem jej dorzucić kcal do śniadania a odjąć od 2 i 3 posiłku to powiedziała że nie będzie jadła samego kurczaka PS: Ma dopiero 15 lat i powiedziałem że za wcześnie na [...]

[...] Przykładowy jadło spis: I wpc 80 30 g oliwa z oliwek 15 g II owsiane 30 g żurawinka 5 g Wpc 80 10 g - słodzę tak owsiankę jajo 70 g białka jaja 80 g III Kura 130 g ryz brązowy 50 g TRENING IV jw V jakaś rybka albo inne mięsko owies/ryż/makaron 25 g oliwa z oliwek 10 g IV twaróg/serek wiejski orzechy 30g VII Wpc 80 30 g Do posiłków warzywka [...]

[...] w związku z bólem kolana dostałam nakaz chudnięcia, więc zmieniłam dietę, wypracowałam 4 posiłki (wcześniej były 2), teraz w diecie:ciemny makaron (orkiszowy, żytni) , ryż brązowy, kasza gryczana, nie kazano mi jeść czerwonego mięsa więc wcinam kurę,indyka czasem rybę, nie jem owoców jeśli już to suszone, serki wiejskie, płatki owsiane, jajka, [...]

Witam, wiec może zacznę od małej historii, małe odchudzanie mam już za sobą, jeszcze w czerwcu 2009r wazylem ok 102kg, później do lipca 2010 przytyłem do ok. 120 kg (114pas), od lipca wziałem się troche do roboty i aktualnie mam 97kg (98pas), ale problem mam maly ze moja dosyć luźna dieta pozostawila po sobie sporo tluszczu i przede wszystkim od [...]

[...] Proszę o ocenę 1.Chleb razowy, polędwica z indyka, mozarella, oliwa z oliwek banan (w sumie jedna kanapka ze wszystkim) 2.chleb razowy, mozzarella, polędwica z indyka 3.ryz brązowy lub makaron brązowy piers z kurczaka lub indyka lub stek wołowy bez skory, seler naciowy, papryka, kukurydza, brokuły (wszystko w woku takim wielkim pichce ) 4.Banan [...]

[...] z nutella na śniadanie (o godz 5 rano) co rano ale tylko żadnych innych słodkości ewentualnie przy jakiejś imprezie... makaron sporadycznie przeważnie do rosołu, ryż tylko brązowy, moje obiady do pracy przeważnie wyglądały tak: Sałatka ręcznie robiona (pomidor, papryka, rzodkiew, kalafior, brokuły itd) lub gotowa ze słoiczka, kurczak grillowany [...]

[...] unikać owoców i jogurtów, czy to prawda? Czy ananasy wspomagają odchudzanie? Jakich warzyw unikać a jakie jeść? Czy po ćwiczeniach lub na kolacje zdrowo będzie zjeść ryż brązowy, kasze kus kus ? Słyszałam,że rozpychają one brzuch i wtedy bardziej chce się jeść... Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 55 Wzrost: 158 Obwód klatki: 90 Obwód [...]

[...] - 100g + Warzywo 4) Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Oliwa z oliwek 2 lyżki - 20g (?) + Warzywo 5) PRZED TRENINGIEM Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 140g Ryż brązowy - 50g 6) PO TRENINGU Tuńczyk w wodzie - 170g Ryż biały - 50g + Pół grejpfruta I TU ZNOWU PAMIETAM ZE PUMA ODRADZAL TUNCZYKA JAKO ZRODLO BIALKA. NAJCHETNIEJ [...]

[...] wcześniej na parze) - oliwa z oliwek - sałata, pomidor, ogórek 3. 13:15 - taki sam jak powyżej 4. 16:30 (cały posiłek przygotowany na parze) - pierś z kuraka - ryż brązowy - brokuły, papryka żółta, papryka chili - łyżka oleju lnianego 5. 19:30 - twaróg chudy - oliwa z oliwek - ogórek - łyżka oleju słonecznikowego Uwagi dot. diety: - [...]

[...] płatki owsiane 50g serek wiejski 200g siemię lniane 20g 10.30 II śniadanie: Białka jaj 160g Żółtka jaj 40g Boczek 30g Trening ok 12.00 14.30 Obiad pierś kurczaka 200g ryż brązowy 50g 19.00 kolacja serek biały półtłusty 150g orzechy włoskie 30g B - 163g T - 80g WW - 81g KCAL - 1811 oczywiście jak najwięcej warzyw i 4 caps omega-3 olimpu [...]

[...] warzywko jakies ogóras/pomidor/salatka. - 15:00 obiad w domu, zazwyczaj jem to co mama ugotuje zupka jakas + drugie danie zamiast ziemniaków proszę, aby gotowała mi ryż brązowy albo kaszę gryczaną - 18:00 kolacja platki zbozowe na mleku z biedronki 1,5% Prawdziwe. Wiem, ze ta dieta wyglada zalosnie, ale kompletnie nie mam do tego głowy. No i [...]

[...] 150gr Kasza jęczmienna 50gr Słonecznik, nasiona 20gr B-41, T-12, W-38 kcal-424 ======5====== 20:30 / 21:00 20:30 Białko Dymatize Filet kurzy z grila elektr. 100gr Ryż brązowy 25gr Tuńczyk w oleju 60gr Orzechy włoskie 20gr B-67, T-21, W-20 kcal-542 =======6======= Ser twarog półtłusty 150gr B-67, T-21, W-20 =============== Dzienne [...]

[...] - pierś z kuraka - oliwa z oliwek - sałata, pomidor, ogórek 3. 13:15 - taki sam jak powyżej 4. 16:30 (cały posiłek przygotowany na parze) - pierś z kuraka - ryż brązowy - brokuły, papryka czerwona 5. 19:30 - twaróg chudy - oliwa z oliwek - łyżka oleju słonecznikowego ******************************************************* Myślę [...]

[...] 104 Pas (talia) 100 Typ budowy Dieta (waga 'na oko': I (po bieganiu): płatki owsiane 150 g. Czasem dorzucę pół garski migdałów, czasem jak mam ochotę zjem jabłko. II ryż (brązowy, basmati)/kasza gryczana 50g - pierś z kurczaka około 150g, czasem migdały/orzechy laskowe, do tego jakis pomidor/papryka. III j.w IV weglowodany jw, zamiast kuraka [...]

witam mam 32lat trenuje 11miesiecy najpierw bylo odchudzanie, teraz chcialbym nabrac masy miesniowej to moja dieta i trening chcialbym zaczac od poniedzialku 1.posilek -platki owsiane 150g. -rodzynki 60g. -odzywka 50g. -banan -jablko 2.posilek(przed treningiem) -wolowina 300g. -ryz brazowy 100g. -warzywa 150g. [...]

[...] lub jogurt naturalny + orzechy II posiłek pierś z kurczaka/łosoś/tuńczyk + warzywa III posiłek pierś z kurczaka/łosoś/tuńczyk + warzywa IV posiłek (przed treningiem) ryż brązowy + pierś z kurczaka V posiłek (po treningu) staram się go jeść przed 20:00 twaróg półtłusty + musli + jogurt naturalny Ściągnąłem sobie kalkulator żywieniowy i bazując [...]